Первое, что требует вашего пристального внимания, — это здоровье сердца и сосудов. Мозг — один из главных потребителей кислорода, поэтому его состояние напрямую зависит от того, в каком состоянии ваша кровеносная система. Вам необходимо регулярно контролировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Особенно это важно, если у вас диагностирован сахарный диабет: он повреждает сосуды и, как следствие, в разы увеличивает риск развития когнитивных нарушений. Также не забывайте следить за весом, а если врач прописал лечение от дислипидемии (повышенного холестерина) — обязательно принимайте его.

Следом за сосудами нужно «разбудить» и само кровообращение. Физическая активность — лучший друг для мозга. Ходьба, бег, плавание и даже обычная езда на велосипеде улучшают мозговое кровообращение, стимулируют нейропластичность и тем самым тормозят развитие деменции. При этом силовые упражнения укрепляют не только мышцы, но и чувствительность к инсулину, что полезно для общего обмена веществ. Если же у вас есть проблемы с суставами или движения даются с трудом, стоит скорректировать рацион и заменить интенсивные нагрузки на плавание или скандинавскую ходьбу. Кстати, в летнее время отличной профилактикой станет активная работа на даче или в огороде — для многих жителей сельской местности это актуальный и очень доступный вариант.

Однако здоровья тела недостаточно без постоянной тренировки самого ума. Чтобы нейронные связи не разрушались, мозгу нужна работа: читайте вслух или про себя, осваивайте новый язык, играйте в настольные игры или разгадывайте головоломки. Огромную роль здесь играет и социальная активность: оставайтесь в контакте с друзьями, обсуждайте новости, занимайтесь волонтерством. 

Отдельного разговора заслуживает наш образ жизни и то, что попадает в тарелку. Откажитесь от курения, так как оно напрямую разрушает сосуды, и сведите к минимуму потребление алкоголя. В питании же стоит обратить внимание на особый рацион, который врачи называют «золотым стандартом» для мозга — средиземноморскую диету. Её суть проста: сделайте акцент на овощах, рыбе, цельнозерновых злаках и орехах, заправляя блюда оливковым маслом холодного отжима. Интересно, что именно этой диеты придерживаются долгожители из стран Азии и Средиземноморья — и это один из секретов их ясного ума.

Никто не требует от вас идеального следования всем правилам с завтрашнего дня. Чтобы реально повысить вероятность сохранения ясного ума в преклонном возрасте, достаточно начать с малого — например, с регулярных прогулок на свежем воздухе. Это уже станет вашим первым большим шагом к здоровью.
Однако важно вовремя заметить первые «звоночки». Обратите внимание на себя или своих близких, если начали появляться следующие признаки: забывчивость, которая мешает в обычной жизни (трудности с запоминанием новых имен), потеря ориентации в пространстве (вы стали чаще теряться на знакомых улицах), проблемы с привычными бытовыми делами (трудно расплатиться в магазине или воспользоваться пультом, тяжело найти нужный контакт в телефоне), забывание простых слов, а также потеря вещей в нелогичных местах (например, очки в холодильнике).

Также стоит насторожиться при появлении несвойственных ранее вспышек агрессии, мнительности или подозрительности.

Если эти симптомы наблюдаются на протяжении более месяца и мешают повседневной жизни — не откладывайте визит к врачу. Своевременная консультация психиатра — это ключ к замедлению болезни и сохранению качества жизни.

Дарья Шолтанюк,
врач психиатр-нарколог
УЗ «Славгородская ЦРБ».

ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ
ПИТАНИЕ И УХОД В ЛЕТНИЙ ЗНОЙ: КАК ПОМОЧЬ МОЗГУ ПРИ ДЕМЕНЦИИ

При деменции ощущение жажды притупляется, что приводит к быстрому обезвоживанию и спутанности сознания. Для поддержки сосудов головного мозга эксперты рекомендуют MIND-диету: зеленые овощи, ягоды, орехи и полезные жиры.

РЕЦЕПТ: Освежающий ягодо-травяной чай

Травяной чай с ягодами — отличная замена кофеину, содержащая флавоноиды для защиты клеток мозга. Ингредиенты: мята/ромашка (2 ст. л.), ягоды (1 горсть), лимон (2–3 дольки), вода (1 л), мед (1 ч. л.). Приготовление: Заварите траву горячей водой, дайте настояться 15 минут, процедите, остудите. Добавьте размятые ягоды и лимон. Подавайте прохладным.

ГРАФИК ПИТАНИЯ НА ЛЕТО

Строгий режим дня снижает тревожность. Подавайте еду небольшими порциями:
08:30 — Завтрак: Каша с ягодами или яйцо с зеленью.
11:00 — Перекус: Фрукты, запеченное яблоко или витаминный чай.
13:30 — Обед: Овощной суп, запеченная рыба и салат.
16:30 — Полдник: Прохладный чай, орехи, ягоды или йогурт.
19:00 — Ужин: Запеченные овощи с курицей или творог.
21:00 — Перед сном: Ромашковый чай или кефир.

ПАМЯТКА ДЛЯ УХАЖИВАЮЩИХ:

Не ждите просьбы о воде — человек с деменцией может не чувствовать жажды. Держите напиток на виду и предлагайте сделать пару глотков каждые 1,5–2 часа.